1 USD
1.82447 BGN
Петрол
Bitcoin
$64,461.2
Последвайте ни
1 USD
1.82447 BGN
Петрол
Bitcoin
$64,461.2
БГ Бизнес Тази грешка води много успешни хора до бърнаут

Тази грешка води много успешни хора до бърнаут

Тази грешка води много успешни хора до бърнаут

Десислава Боцева

Какво е токсична продуктивност и как да я преборим

"Един студент по медицина веднъж ми призна, че ако не е на ръба на срива, се чувства сякаш не работи достатъчно усилено. Изпълнителен директор ми каза, че чакането да вземе децата си от училище я кара да се чувства паникьосана, сякаш губи ценно време. Софтуерен инженер сподели, че понякога пропускат хранене от страх да не изостанe с работата си. Като инструктор по психология в Харвардското медицинско училище и терапевт, който лекува тревожност и депресия, съм се сблъсквал с много хора, които показват тези и други признаци на токсична продуктивност", споделя д-р Натали Датило.

Какво е токсична продуктивност?

Производителността става токсична, когато чувствате натиск да сте продуктивни по всяко време и давате приоритет на вечния си списък със задачи за сметка на вашето благополучие.

Въпреки че не е действителна диагноза, това мислене може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве, като в някои случаи води до тревожност, депресия, прегаряне, безсъние или проблеми със самочувствието, пише make it.

Ето пет признака, че сте попаднали в капана на токсичната продуктивност – и какво да правите по въпроса:

През цялото време сте в движение

Хората ми казват, че имат чувството, че времето никога не стига и че непрекъснато бързат да стигнат до следващото нещо. Те могат само да забавят темпото или да се отпуснат, след като всичко е направено.

Това фалшиво усещане за неотложност може да ви накара да се чувствате тревожни, тъй като частта от мозъка, отговорна за откриването на заплахи, усеща неотложността и погрешно тълкува сигнала като „опасност“, активирайки реакция на борба или бягство.

Какво да направите по въпроса: Опитайте проста техника за пейсинг. Повтаряйте си „забавете“ като мантра за минута или две. След това отделете време за всяка дейност и се съсредоточете върху дишането (пет секунди навътре, пет секунди навън).

Правенето на това в продължение на три до пет минути може да помогне за справяне с безпокойството и да сведе до минимум усещането за неотложност.

Чувствате се виновни или се срамувате, че не сте свършили достатъчно

Токсичната продуктивност има много общо с това, което чувствате, когато не сте отметнали нещата- като вина, когато смятате, че е трябвало да направите нещо, което не сте направили, и срам, когато вярвате, че каквото и да сте направили, не е достатъчно добро.

И двете могат да подхранват токсичния цикъл, който ви кара да се изтощавате и да сте разочаровани, когато нямате енергия да правите повече.

Какво да направите по въпроса: Запишете мислите си в дневник и ги прегледайте за модели.

Ако забележите мислене с „двоен стандарт“ – когато имате по-високи очаквания за себе си, отколкото за другите – използвайте състрадание към себе си и кажете: „Правя най-доброто, което мога, точно като всички останали“.

Ако забележите „перфекционистко“ или „всичко или нищо“ мислене – идеята, че ако нещо не е 100% успешно, това е провал – кажете: „Частичният успех все още се брои и това, което направих, е достатъчно за днес. ”

Вашата самооценка се определя от това колко сте продуктивни

Нивата на производителност варират всеки ден по причини извън вашия контрол. Някои път може да си кажете, че днед денят е биз безуспешен и вие се чувствате безполезен.

Тези мисли може да означават прекомерно разчитане на производителността, което да повиши чувството ви за самоуважение.

Какво да направите по въпроса: Наблюдавайте вътрешния си диалог и практикувайте да говорите със себе си по начина, по който говорите с приятел или любим човек, използвайки собственото си име.

Например, мога да кажа: „Натали, днес се справяш страхотно!“ Тази техника се нарича „дистанциран самостоятелен разговор“ и изследванията показват, че може да ви помогне да видите себе си по-обективно, казва психоложката.

Трудно ви е да се отпуснете

За много от нас производителността идва с похвала и награда, които могат да освободят мозъчни химикали за „добро усещане“ (като допамин). Ставате „пристрастени“ към бързането и заетостта.

С течение на времето става все по-трудно да се чувствате добре, когато не се натискате до крайност. Може да се почувствате възбудени, раздразнителни или на ръба, когато сте изправени пред непланирано време и натиск да го запълните, вместо просто да му се насладите.

Какво да направите по въпроса: Опитайте се да преосмислите престоя като възможност.

Ако пристигнете рано на събитие, например, опитайте да затворите очи и да се вслушате в звуците около вас. Все още използвате това време продуктивно, но по възстановителен начин.

Пренебрегвате грижата за себе си

Ако самообслужването изглежда като загуба на време, може да изпитвате токсична продуктивност. Това включва пренебрегване на упражнения, сън и почивка, здравословно хранене, взаимоотношения или време за игра и удоволствие.

Не е необичайно някой с това мислене да пропуска хранене или дори да отлага ходенето до тоалетната или да вземе чаша вода.

Какво да направите по въпроса: Дайте си безусловно разрешение да се отпускате всеки ден.

Много хора ми казват, че се сриват от изтощение през нощта, но въпреки това не могат да заспят или не се чувстват отпочинали на следващия ден, дори когато го направят. Възстановителният сън изисква да се чувствате спокойни, добавя Натали.

Създайте рутина преди лягане, която включва дейности, предизвикващи сън, като слушане на релаксираща музика, четене на роман, водене на дневник, вземане на вана или душ, затъмняване на светлините, охлаждане на въздуха или пиене на билков чай.

Продължи да четеш  

Последни публикации

Бизнес Видео Подкаст

Нашите автори

Николай Димов

Николай Димов

Защо Employer Branding-ът е по-скоро маркетинг, отколкото HR инструмент

Георги Караманев

Георги Караманев

Как „Българска наука“ привлече 29 милиона погледа?
Христо Ласков

Христо Ласков

Каква е цената на истината?
Калоян Кирилов

Калоян Кирилов

Защо LinkedIn е важен за бизнеса?
Вижте още автори

Свързани статии

Статии

Галерия

Пътниците на Летище София вече сами ще сканират бордните си карти

Coldplay

Галерии

Статии