Какво е "минимален понеделник" и как ни помага?

Бизнес дама е стигнала до извода, че нашите очаквания ни прегряват най-много

Мариса Джо Мейс, създател в TikTok и основател на стартиращ бизнес стана популярна, защото прави това, което тя нарича „минимални понеделници“ на работа, пише insider.com. 

д-р Юлика Новкова: Помагам на бизнес лидерите да управляват, без да прегорят

Като бизнес психолог тя наблюдава огромния натиск, на който са подложени клиентите й в компаниите

"През 2020 г. работих в сферата на продажбите на медицински изделия. Бях напълно нещастна и прегряла. Мислех, че проблемът е в шефа ми или работната култура в корпоративна Америка, така че напуснах работата си и се заех със самостоятелен бизнес", казва тя.

Ето какво разказа за психологичната иновация в живота си Мариса:

Снимка: iStock

"Скоро разбрах, че проблемът е по-голям от това. Имах проблем с перфекционизма. Все още подхождах към работата по същия начин, както в моята корпоративна работа. Беше като цикъл от стрес и прегаряне. Щях да се почувствам зле, защото бях толкова прегряла, че не можех да направя нищо. Така че щях да направя безумно дълъг списък със задачи за понеделник с надеждата да успея отново да се чувствам добре със себе си и колко много неща съм свършила.

Как да работим ефективно, без да стигаме до бърнаут?

Няколко прости съвета ще ви помогнат да не прегреете

Всяка седмица идваха „неделните страшни дни“ и всеки понеделник спях до последната секунда, защото знаех, че този списък ме чака. Натискът, който оказвах върху себе си, беше парализиращ и осъзнах, че нещо трябва да се промени.

Един ден просто реших да върша абсолютния минимум за работа и сякаш някаква магия ме обзе. Чувствах се по-добре. Не бях претоварена и всъщност свърших повече, отколкото очаквах. Оттогава правя "минимален понеделник" всяка седмица.

Все повече жени прегарят и не знаят как да се съхраняват

Делът на бизнес дамите у нас се увеличава

Управлението на очакванията беше наистина важно. Научих се си поставям 2-3 задачи за деня е съм развълнувана, когато ги завърша.

В "минималния понеделник" не провеждам срещи и го карам бавно през първите два часа. Чета книга, върша неща навън. Това са два часа без технологии, без проверка на имейли — просто правя каквото трябва, за да се чувствам добре, започвайки деня си.

Култ към "преработването" - как сами попадаме в капана на умората?

Какви съвети дават кариерните консултанти срещу прекомерната ангажираност с работата

Около 10 ч. правя нещо творческо. Може да е заснемане на съдържание или правене на визуализации за моята марка; това е свързано с работата, но се уверявам, че това е творческа работа, която ми харесва.

Ползвам един час почивка на обяд за ядене и разходка. След това два часа изпълнявам основните си работни задачи. Не изпълнявам няколко задачи едновременно, не се разсейвам, не съм на телефона си. Ако не съм свършил след това, ще добавя още еди час.

Каква заплата бихте получавали в чужбина според професията си?

Вижте кои са най-добрите държави за експати

Работният ми ден в понеделник е по-кратък, но тъй като това е наистина съсредоточена работа, свършвам същото количество, както при старите ми 8-часови работни дни.

Разбирам, че "минималният понеделник" не е реалистичен за всички. Аз съм самонаета, работя от вкъщи, не съм майка. Но за всеки, който се интересува да опита, обърнете внимание къде оказвате ненужен натиск върху себе си или задавате нереалистични очаквания. Ако знаете, че няма да имате време за нещо, не го поставяйте в списъка си.

Близо 3,5 млн. граждани в ЕС са напуснали работа само за 3 месеца

Това показват данни на Евростат за третото тримесичие за 2022 г.

Това е начин да започнете седмицата, давайки приоритет на себе си като човек пред себе си като служител. Това коренно промени живота ми, не заради производителността, а заради самосъчувствието."