Как да работим ефективно, без да стигаме до бърнаут?

Няколко прости съвета ще ви помогнат да не прегреете

Чувствате ли някога, че изискванията на вашата работа са твърде големи? Ако е така, това не е изненада. Съвременният живот изисква много от нас като човешки същества. Така е от десетилетия. И често тези високи изисквания водят до прегаряне. Изследователи са изследвали феномена на бърнаут от 70-те години. Резултатите? Не са добри, пише medium.com.

Все повече жени прегарят и не знаят как да се съхраняват

Делът на бизнес дамите у нас се увеличава

Изследванията показват, че високите нива на прегаряне са свързани със следните проблеми:

• Безпокойство
• Депресия
• Нарушение на съня
• Нарушение на паметта
• Болки във врата
• Прегарянето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания

Така че е спокойно може да се каже, че усилената работа има цена. Няма значение дали вашият мениджър има високи изисквания или дали вие имате високи изисквания към себе си.

Все повече жени прегарят и не знаят как да се съхраняват

Делът на бизнес дамите у нас се увеличава

И двете водят до едно и също нещо - не можете да се справите с ежедневните изисквания и това е, което ще ви изтощи.

Как може да предотвратите това? За съжаление, този отговор не е еднозначен. Никой не може да каже - "Правете XYZ и никога няма да прегорите". Въпреки това имя някои неща, които биха ви помогнали да се справите със стиуацията до голяма степен.

Обичайте това, което правите

Нека първо да премахнем клишето. Работата е много по-лесна, когато ви харесва. Но знаете ли, че можете също да се научите да изпитвате удоволствие от настоящата си работа? Ако не харесвате работата си, имате два избора - да се оплаквате или да извадите най-доброто от ситуацията. Можете също да изберете да станете по-добри в това, което правите. И ако това не е възможно, гледайте на това като на временно място.

Снимка: iStock

Всички сме имали работа, която не сме харесвали. Просто се справете с това и намерете нещо друго. Но междувременно по-добре се наслаждавайте на това, което правите. Ако търсите достатъчно усилено, винаги можете да видите светлата страна на всичко.

Не се надценявайте

Някои от нас смятат, че могат да се справят с всичко, което се изпречи на пътя ни.

„Искате ли да поемете този проект?“
„Мисля, че трябва да приемете тази промоция.“
„Искате ли да говорите на нашето събитие?“
Да да да!

Но ето нещо: Вие не сте супермен или супержена.

Понякога е време да кажете: Не, не, НЕ.

Помолете за помощ

Здравей, горд човек, който никога не молиш за помощ! „Мога да го направя сам“, вероятно е твоята мантра.

Разбира се, ти си страхотен, но никой не може да се справи сам с всичко. Трябва ти помощ. Имаш нужда от помощ и може да се свържеш с колеги, приятели, мениджъри, семейство или всеки човек, когото познаваш. Хората ще разберат. И ако не го направят, те не са ваши приятели.

Не се чувствайте виновни

Усещате ли тежестта на света на раменете си? Чувствате ли се, че сте отговорни за вашето семейство, приятели, служители или други хора? Време е да се отпуснете.

На първо място, хората могат да се грижат за себе си - нямат нужда да бъдеш техен герой. И второ, какъв лидер, приятел, съпруг сте, ако прегаряте? 

Какъв е смисълът?

Понякога правим глупости, които нямат никакъв смисъл. Така че задайте си този въпрос. Няма добър отговор? Ако е така, не го правете.

Резултатът е единственото, което има значение.

Не можете да имате всичко

Примирете се с факта, че не мога да имам всичко, което искам. Не мога да прекарвате време с приятели, семейство, да работите усилено, да ходите на фитнес, да пътувате и още куп неща  едновременно. Реално погледнато, трябва да изберете едно или две неща, върху които да се съсредоточите.

Животът е свързан с вземането на решения. Ако искате да правите нещата добре, с цялото си внимание, трябва да направите някои жертви.

Имате само ограничено време. Не можете да купите повече от него. Така че трябва да го харчите разумно.

Спортувайте всеки ден

Ежедневните упражнения намаляват стреса, безпокойството и подобряват концентрацията ви. Ежедневните упражнения са задължителни. Просто е: правете го всеки ден. Без извинения.