БГ Бизнес Психолог дава 5 упражнения, които помагат при прекалено премисляне

Психолог дава 5 упражнения, които помагат при прекалено премисляне

БГ Бизнес

Десислава Боцева

Ето как може да излезете от водовъртежа

 

"Като клиничен психолог, прекарах 14 години, обучавайки хората как да регулират емоциите си и да се справят с трудни ситуации. Един от най-големите проблеми, с които моите клиенти се борят, е прекаленото мислене. Това е изтощителен навик, който може да превърне стресиращо предизвикателство в още по-голямо безпокойство", разказва психологът Дженифър Тейтс.

Ето пет неща, които прави тя, когато трябва да спре да премисля всичко:

Разпознавам кога съм склонна да мисля прекалено много

Първата и най-важна стъпка е разпознаването. Кои часове от деня се губите в грижите си? Забелязвате ли физически признаци, като стискане на челюстта? Има ли негативни теми, които се появяват отново и отново в главата ви?

След това помислете кога сте по-малко склонни към руминация (бел. ред. процес на мисловно предъвкване). Може да се притеснявате по-малко, когато отидете на фитнес след работа или когато слушате забавен подкаст по време на пътуването си.

Въоръжаването с тези подробности може да ви помогне да сте подготвени със стратегии веднага щом забележите предупредителните знаци за това, че предстои период на повтарящи се мисли, пише Make it.

Отдалечете се малко от себе си

Голяма причина, поради която прекаленото мислене, когато сте разстроени, има обратен ефект, е, че ви потапя още повече във всичко, през което преминавате.

Следващия път, когато забележите, че потъвате в безплодни размишления, опитайте се да видите по-голямата картина. Тази стратегия се нарича „самодистанциране“.

Наблюдавайте всяко трудно преживяване, за което размишлявате, сякаш сте муха на стената, а не пряко замесени. Правенето на крачка назад може да осигури перспективата, от която се нуждаете, за да почувствате, че можете да промените нещата.

Разменете „защо“ с „как“

Най-лесният начин да замените негативните мисли с по-конструктивно мислене е да преминете от задаването на въпроси „защо“ („защо аз?“) към въпроси „как“ („как мога да продължа напред?“). Забележете разликата: „Защо“ е задънена улица, докато „как“ води до действие.

Продължи да четеш  

Последни публикации

Бизнес Видео Подкаст

Нашите автори

Николай Димов

Николай Димов

Защо Employer Branding-ът е по-скоро маркетинг, отколкото HR инструмент

Георги Караманев

Георги Караманев

Как „Българска наука“ привлече 29 милиона погледа?
Христо Ласков

Христо Ласков

Каква е цената на истината?
Калоян Кирилов

Калоян Кирилов

Трябват ли ми изобщо пари от привлечени инвестиции, ако имам стартъп?
Вижте още автори