Бан на социалните мрежи за деца. Ще проработи ли?
Забраната, която ще обхване платформи като X, TikTok, Facebook и Instagram
Експерт по щастие разкрива топ изречения, които да използваме всеки ден
Искате да бъдете щастливи? Ето как може да го постигнете
Прекарах последното десетилетие, потопена в науката за щастието и научих, че нашите взаимоотношения са най-важният фактор, допринасящ за нашето лично благополучие, казва Стефани Харисън, експерт по щастие.
"Докато пишех новата си книга „New Happy: Getting Happiness Right in a World That’s Got It Wrong“, открих, че има две основни пречки, които пречат на по-добрите взаимоотношения – и следователно на по-щастливия живот: никога не сме учили как да изграждаме здрави и подкрепящи взаимоотношения, но това е умение, което, както всяко друго, трябва да се култивира. Освен това живеем в свят, който затруднява инвестирането на време за усъвършенстване на това умение и изграждане на взаимоотношения, които често в крайна сметка остават на заден план пред работата и други отговорности", казва Стефани, цитирана от make it.
Ето добрата новина: Вашите думи имат силата да накарат някой друг да се почувства видян, чут и обичан. И създавайки щастие за някой друг, вие в крайна сметка го изживявате сами.
-
Корпоративни истории 6 мин."Черният петък" в "ЗОРА": Българинът харчи средно 583 лв. за техника. Но каква точно? (ВИДЕО) -
Съдържание от партньори 3 мин.Спокойствие и сигурност – основните предимства на застраховането -
БГ Бизнес 6 мин.ЦИД: Ще произвеждаме над 15 гигавата ток до 2035 г. в Черно море -
Недвижими имоти 2 мин.Италия предлага къщи за 1 евро на американци, разочаровани от победата на Тръмп -
ESG 3 мин.Кой е първият в света „енергиен остров“? (СНИМКИ) -
БГ Бизнес 3 мин.Какъв хонорар е получил Джон Малкович от Народния театър? -
Технологии 2 мин.Компанията Neuralink на Мъск получи одобрение за изпитване на мозъчен чип в Канада
-
Корпоративни истории 6 мин."Черният петък" в "ЗОРА": Българинът харчи средно 583 лв. за техника. Но каква точно? (ВИДЕО) -
Съдържание от партньори 3 мин.Спокойствие и сигурност – основните предимства на застраховането -
БГ Бизнес 6 мин.ЦИД: Ще произвеждаме над 15 гигавата ток до 2035 г. в Черно море -
Недвижими имоти 2 мин.Италия предлага къщи за 1 евро на американци, разочаровани от победата на Тръмп -
ESG 3 мин.Кой е първият в света „енергиен остров“? (СНИМКИ) -
БГ Бизнес 3 мин.Какъв хонорар е получил Джон Малкович от Народния театър? -
Технологии 2 мин.Компанията Neuralink на Мъск получи одобрение за изпитване на мозъчен чип в Канада
Всеки ден опитвам да използвам 10 изречения, за да поддържам връзките си процъфтяващи и да прилагам на практика това, което съм научил за щастието, добавя Харисън.
„Как се чувстваш наистина?“
Дори в най-близките си взаимоотношения често се въздържаме да споделим как се чувстваме, твърде притеснени да не сме бреме. Задаването на този въпрос позволява на хората, които ни интересуват, да разберат, че искаме да чуем за широкия набор от емоции, които изпитват.
Снимка:
iStock
Освен това им дава шанс да използват „етикетиране“, мощна психологическа стратегия. Изследванията са установили, че изразяването на чувствата ви в думи – като например „Наистина съм стресиран“ или „Днес се чувствам малко разстроен“, улеснява справянето с тези чувства.
„Ще ми кажеш ли повече?“
Ние използваме четири вида въпроси в нашите разговори, според изследователи от Харвард. Най-силните досега са последващите въпроси, които копаят по-дълбоко и изискват повече информация.
Поканването на някого да разшири мислите или чувствата си показва, че наистина ни е грижа.
„Благодарен съм ти“
Отделянето на момент, за да благодарите на някого, не само го кара да се чувства добре – това помага и на нас. Проучванията са установили, че благодарността действа като защитен „буфер срещу стрес“.
Например едно проучване разглежда двойки, които са изправени пред финансови затруднения: /лагодарните двойки са по-малко засегнати от тези предизвикателства и се чувстват по-удовлетворени от връзките си.
Навсякъде около вас хората допринасят за вашето благополучие по различни начини – като например колегата на работа, който помага с проект или приятелят, който ви дава обмислен съвет. Направете своя мисия да забележите усилията им и да им благодарите.
„Страхотен си“
Страшно подценяваме ефекта от обикновения комплимент. Всъщност, получаването на комплимент активира същата част от мозъка ви, както и получаването на пари.
Опитайте се да се съсредоточите върху вътрешните качества на човека като неговото търпение, доброта или смелост. Тези комплименти обикновено означават най-много и водят до най-голямо увеличаване на удовлетворението от връзката.
„Прощавам ти“
Склонни сме да съдим грешките на другите много по-строго от собствените си, например когато съпругът забрави да свърши домакинска работа, колега направи грешка в доклада или приятел обещае да се обади, но не го прави.
Където е възможно, опитайте се да се докоснете до състраданието си и да им простите, като осъзнавате, че правенето на грешки е част от това да сте хора. Прошката е свързана с подобрено психологическо благополучие и по-добри резултати в работата.
„Продължавай“
Всички, които познаваме, се опитват да постигнат цели, които имат значение за тях - и се изправят пред предизвикателства и неуспехи. Нашите насърчителни думи могат да ги вдъхновят да упорстват.
Например, в едно проучване, докторски съветници написаха окуражаващи бележки до своите съветници, използвайки фрази като: „Искам да знаете, че ви имам пълно доверие“. Месец по-късно тези съветници се чувстваха по-позитивни относно тази връзка, по-мотивирани да продължат своите изследвания и по-заинтересовани да останат в академичните среди.
„Какво ви трябва?“
До седемгодишна възраст децата започват да проявяват страх да потърсят помощ, тревожейки се, че това ще ги накара да изглеждат некомпетентни пред другите.
Помогнете на децата и възрастните във вашия живот да получат помощта, от която се нуждаят, като използвате този въпрос.
„Добре е, ако ти е трудно“
Нашата култура ни учи, че болката е срамна и неудобна. В резултат на това, когато някой, когото обичаме, страда, можем да му кажем да погледне от добрата страна и да се развесели. Тези добронамерени коментари могат да накарат хората да се почувстват по-добре.
По този начин ние можем да им дадем подкрепа в момента и да им помогнем да развият по-голямо самосъчувствие.
„Ти имаш значение за мен“
Твърде лесно е да приемем най-важните си взаимоотношения за даденост. Това е резултат от феномен, наречен хедонична адаптация, при който нашите мозъци са настроени да свикват с добрите неща в живота ни.
За да преодолеете тази тенденция, отделете малко време и си представете какъв би бил животът ви без този човек. Вероятно ще имате ново съзнание за това колко важни са те. Не забравяйте да им кажете.
„Обичам те“
Всички тези изречения в основата си представляват различни начини за изразяване на любовта ни, но нищо не може да замени най-простото и ясно изявление.
Всеки момент на любов, споделен между двама души, оказва влияние, като проучванията показват, че повишава благосъстоянието и на двете страни, удовлетворението от връзката и усещането за смисъл в живота.
Можете да използвате същите тези изречения и със себе си. Точно както укрепват отношенията ви с другите, те могат също така да укрепят връзката ви със самите вас.
