Харвардски доктор назова ключови храни, които предпазват от Алцхаймер

Проучванията също така установяват, че хората, които редовно ядат червено месо, показват по-голям когнитивен спад.

"Замених червеното месо с различни постни протеини, които ям всеки ден, особено сьомга, риба тон, яйца и тофу. Всички те са страхотни източници на витамин В и витамин D – ключови хранителни вещества за борба с деменцията", казва неврологът.

Пълнозърнести храни

Кардиолог назова най-вредната сред вредните храни

Има полезни варианти, с които да заместим джънк фууда, казва д-р Клодас

Вместо обработен бял хляб и ориз, редовно ям пълнозърнест хляб, кафяв ориз и киноа, които са добри източници на витамин B, пише Make it.

Скорошно проучване установи, че хората, които ядат две порции пълнозърнести храни на ден, имат 40% намален риск от развитие на Алцхаймер.

Листни зеленчуци

Аз съм голям почитател на зелените листни зеленчуци като спанак и зеле, които са с високо съдържание на стимулиращи мозъка хранителни вещества като лутеин, бета-каротин и фолат. Ям салати почти всеки ден, а една от любимите ми рецепти включва зеленолистни, печени домати, авокадо, черни маслини и шамфъстък, добавя Лиса.

Ето в кои държави не може да ядете риба, гъши дроб или лук

Вижте в коя държава какви храни са забранени

Друга от любимите й салати са зелените със семена от нар, тофу, задушено в зехтин, ябълки, боровинки и орехи. Прави прост дресинг от зехтин, сол и лимон, понякога добавя дижонска горчица и мед или оцет.

Ядки и семена

Ядките, семената и растителните масла като лененото масло са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които помагат да поддържате мозъчните си клетки здрави и намаляват възпалението.

Също така е важно да си набавяме достатъчно омега-3 мастни киселини, защото телата ни не ги произвеждат сами.

Историята на бързата храна: Кой измисли бургерите? (ВИДЕО)

Талисманът на McDonald’s се разпознава от 96% от американските ученици, което го прави почти толкова разпознаваем, колкото Дядо Коледа

Смутитата са вкусен начин да включите повече ядки и семена в диетата си. Обичам да смесвам чаена лъжичка семена от чиа, чаена лъжичка ленено семе, супена лъжица фъстъчено масло (само фъстъци, без добавени захари или масла), шепа спанак или зеле, един банан, резен лимон и овесено мляко.

Как да накарате диетата MIND да работи за вас

Има толкова много диети, които изглежда си противоречат. Много от тях се фокусират върху ограничения и лишения, които често са неустойчиви. Така че бих искал да мислите за MIND като за меню, а не за диета, казва Лиса.

Има ли връзка между консумацията на червено месо и някои видове рак?

Ново проучване разкрива интересни взаимовръзки

Това е подход към храненето, при който можем да избираме от разнообразие от вкусни храни, които са оптимални за здравето на мозъка и предпазват от когнитивни упадъци - и намаляваме акцента върху храните, които не го правят.

Това не трябва да се чувства като 30-дневен режим, който ще изхвърлите на 31-ия ден. В идеалния случай може да се превърне в последователен модел и начин на живот.