Храните, които ви помагат да спите добре

Ти си това, което ядеш

"Ти си това, което ядеш". Този израз казва много за важността на храната. Всъщност, това, което ежедневно поглъщаме чрез устата си, пряко засяга нашето здраве и благополучие. 

Доказано е, че някои храни ни помагат да си починем по-добре. Ето кои са най-добрите ни помощници в тази мисия: 

10-те най-скъпи вина в света

Някои от тях могат да струват колкото нова кола или апартамент

Пилешко и яйца

Ключът тук е да ядете нещо, което не стимулира централната нервна система. Пилешкото и яйцата са добър вариант, тъй като съдържат триптофан - аминокиселина, която помага за регулиране на съня. 

По-тъмнозелените листа, като тези на спанака, също са част от тези група. Освен че съдържат триптофан, те са богати на желязо и помагат за поддържането на здраво тяло. 

Добавянето на сушени плодове и ядки към омлет със спанак придава на ястието нотка вкус. Освен това, го превръща в чудесен регулатор на съня. Фъстъците и кашуто са богат източник на една от основните аминокиселини за човека. Това помага и в поддържането на мускулните влакна, в производството на хормони като мелатонин и серотонин, като влияе пряко и върху апетита, паметта и чувството за благополучие.  

10-те най-скъпи бижута, озарили с блясъка си с големия екран

Те са аксесоар, който е предпочитан от векове от хората, а някои от тях стават известни чрез магията на киното

Мляко и неговите производни

Триптофан има още в млякото и някои сирена. Но внимавайте да не добавяте сладки зърнени храни, тъй като глюкозата предизвиква енергиен скок и стимулира апетита, влошавайки съня. Добър вариант би била обикновена купичка кисело мляко с плодове. Диетологът Нанси Алън, говорител на Американската академия по хранене и диети, споделя пред ESPN:  

5 емблематични японски храни, които не са от Япония

Страната на изгряващото слънце е позната като една от тези с най-големите хранителни култури в света

Череши

Според специалистите, черешите са чудесен съюзник, когато е време за сън. Ако страдате от безсъние, този малък плод може да ви помогне, тъй като осигурява на организма мелатонин (б.а. - хормонът, който играе важна роля във функцията сън-събуждане на нашето тяло). Според проучване, участниците, които пият сок от череши, регистрират по-високи нива на мелатонин и имат по-дълъг и по-качествен сън в сравнение с групата, приемаща плацебо, съoбщава ESPN.  

Книгите, които струват милиони

Ето кои са най-скъпите печатни произведения

Ако не можете да намерите череши на пазара, друг добър вариант е кивито. Освен че е богат на оксиданти, той също има серотонин. Това е хормон, който влияе върху двигателните умения и храносмилателния процес, като може да помогне за подобряване на началото, продължителността и ефективността на съня.  

Ако трябва да ядете нещо по-силно през нощта, заложете на нахут, тъй като в него има много триптофан. Смесването му със зехтин и тъмни листа увеличава шансовете за дълбока релаксация.  

Тези държави са първенци по равенство между половете

Какво се казва в ежегодния доклад по темата

Ако салатата с ядки е твърде ограничено количество храна за вас, а пилешкото с нахут ще ви дойде в повече, тогава идеалната среда е авокадото. Богат на магнезий, той активира вещество в мозъка, което забавя потока на мислите и ви помага да заспите по-бързо.  

„Това е супер пълноценна храна. Освен че е богата на бета-ситостерол (вещество, което действа като естествено противовъзпалително средство), тя има антиоксидантна функция и се бори с преждевременното стареене и дори намалява нивата на глюкоза и кортизол”, обяснява диетологът Карън Делмашио пред списание “Extra – Globo”. 

Богаташите сред децата. Кои са те?

В света има и такива, които от малки знаят какво е лукс

Банани

Когато времето за приготвянето на нещо вкусно е кратко, не забравяйте, че бананите също са с високо съдържание на магнезий. Сервирани с овесени ядки и чаша мляко, те могат да бъдат добър избор за цялото семейство.  

Билкова инфузия

Най-красивите улици в света

Ако не сте големи почитатели на морето, ето нещо интересно за вас

В допълнение към тези вкусни храни, някои инфузии са почти магически за лесно заспиване. Лайката помага за намаляване на тревожността и увеличава шансовете за релаксация. Маточината има релаксиращи и успокояващи свойства. Чудесен вариант за по-студените дни.  

- Други храни, които са богати на магнезий 

Ядките, тиквените семки и киноата са чудесни съюзници, когато мислим за приготвянето на вечеря преди сън. Можете да си направите крем от авокадо и да го гарнирате с киноа и орехи. Това е добра идея!  

Продължи да четеш