Как да спите добре по време на полет?

Като се добави шумът, спането в самолет може да бъде невъзможно за някои. Когато става въпрос за по-добър сън в самолета, в крайна сметка това се свежда до два фактора: начина на мислене, който имате, и стъпките, които предприемате, за да се подготвите за предстоящото дълго пътуване, съчетани с продуктите за пътуване, които имате със себе си. Какви съвети обаче дават експертите, за да можете да се насладите на хубав сън по време на полет?

Задължителни неща за сън при дълги полети

 

Първо, продуктите, които имате със себе си, могат да направят всичко различно. Независимо дали помагат с твърдо място за почивка на главата ви или маска за очи, която да блокира светлината, пише CNN.

 

Въпреки че продуктите за пътуване, които имате със себе си, могат да помогнат, експертите по съня и изследователите са съгласни, че вашето мислене за пътуване и стъпките, които предприемате в деня на полета си, могат да повлияят на изживяването ви повече от всичко друго. 
Колин Еспи, съосновател и главен учен в Big Health и професор по медицина на съня в Оксфордския университет, казва, че не трябва да се опитвате да се насилвате да спите. Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, важно е да опитате и да се оставите да заспите естествено.

„Сънят е естествен биологичен процес и е много по-лесно да оставите тялото си естествено да поеме контрола, което може да бъде предизвикателство, когато се чувствате неудобно“, казва той.

Ако сте добре отпочинали преди да полетите, това ще ви гарантира, че сте напълно осъзнати и нащрек по време на процеса на пътуване, като същевременно ще имате по-добър шанс да заспите в самолета.
Спазвайте същия график за сън

 

 

Полос добавя, че изключването на електрониката 60 минути преди времето за сън, за да се избегне излагането на синя светлина от таблети и телефони, може да помогне.
„Използването на тези видове устройства близо до времето за лягане може да попречи на освобождаването на мелатонин и да забави началото на съня“, казва Полос. „Вместо това опитайте да се отпуснете или да се отпуснете с музика, четене или медитация, преди да заспите.“

 

Ако имате възможност сами да изберете мястото си, Еспи казва, че трябва да сте придирчиви, когато става въпрос за това къде седите. По-конкретно, опитайте се да си осигурите място далеч от натоварените зони в самолета, като например близо до тоалетните или други обслужващи зони, където стюардесите могат да се движат по всяко време.
Трябва също така да се опитате да изберете места с допълнително пространство за краката, ако можете, което може да е трудно да се знае предварително. Уебсайтове като SeatGuru обаче могат да помогнат. Можете да потърсите типа самолет, определен за вашия маршрут, и да видите кои седалки може да имат малко повече пространство и повече място за облягане.

Наблюдавайте графика на местата в полета си

Не забравяйте също, че може да не останете на мястото, което сте избрали, когато сте резервирали полета си. Винаги можете да следите таблицата с местата, за да видите дали се отваря нещо по-добро. Или можете да използвате различни онлайн инструменти, за да видите как се променят наличните места с наближаването на пътуването ви. ExpertFlyer дори ви позволява да настроите безплатни известия за места, за да ви уведомят, когато мястото, което искате, стане свободно.
Изберете освежителните напитки по време на полет разумно