Как да се справим с "понеделнишката депресия“ на работа

Трикове как да направим понеделника по-поносим

Понеделник сутрин. За едни ново начало и нови възможности, а за други – тревожен старт на седмицата, изпълнен с напрежение и нежелание за връщане към рутината. Все по-често терминът „понеделнишка депресия“ излиза от рамките на хумористичните постове в социалните мрежи и навлиза в сериозните теми на психичното здраве.

Какво представлява понеделнишката депресия?

Снимка: iStock

Понеделнишката депресия не е официална медицинска диагноза, но се разглежда като съвременен психологически феномен. Проявява се като усещане за апатия, умора, раздразнителност и липса на мотивация, което се появява най-вече в началото на работната седмица.

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.

Някои го приемат като временно състояние след приятен уикенд, но при други това чувство може да се повтаря и задълбочава. В такива случаи то може да е сигнал за по-дълбоко неудовлетворение – от работната среда, начина на живот или дори от липсата на смисъл и баланс в ежедневието.

Синдромът на скуката: Модерният офис се бори с ново "прегряване"

Как да се справим с демотивиращата работна среда?

Кои хора са най-често засегнати?

Най-податливи на понеделнишка депресия са:

• Хора, които не се чувстват удовлетворени от работата си;

• Преуморени служители с претоварен график;

• Лица с високи и често нереалистични изисквания към себе си;

• Тези, които трудно разграничават личното време от служебните задължения.

Как да работим ефективно, без да стигаме до бърнаут?

Няколко прости съвета ще ви помогнат да не прегреете

Как да различим обикновена умора от нещо по-сериозно?

Ако негативните емоции се повтарят всеки понеделник или продължават през цялата седмица, може би става въпрос не просто за моментна умора, а за по-дълбоко вътрешно напрежение. Важно е човек да се запита:

• Чувствам ли се постоянно претоварен?

• Има ли смисъл в това, което правя?

• Имам ли ресурси (време, енергия, подкрепа), за да се справя?

Какво можем да направим?

Снимка: iStock

Сръбското издание на Forbes предлага няколко ефективни стратегии за справяне с понеделнишката тревожност:

1. Създайте приятна сутрешна рутина

Започнете деня с нещо, което обичате – кафе на терасата, кратка разходка, любима песен или упражнения. Така ще настроите ума и тялото си положително още от сутринта.

2. Избягвайте телефона веднага след събуждане

Дайте си поне 20–30 минути преди да се потопите в дигиталния свят. Събудете се бавно и осъзнато – с дишане, медитация или просто тишина.

3. Не претоварвайте ума със задачи от ранни зори

Мислите от типа „не мога да наваксам“, „ще закъснея“, „има толкова много неща“ само засилват стреса. Фокусирайте се върху първата стъпка, не върху целия списък със задачи.

4. Планирайте приятни моменти за понеделник

Запишете си среща с приятел, кратка разходка или време за нещо любимо. Така ще очаквате деня с повече позитивизъм.

5. Организирайте седмицата предварително

Още в неделя планирайте най-важните неща за седмицата. Това ще ви даде яснота и ще намали сутрешния хаос в понеделник.

Понеделник може да бъде труден, но не е нужно да бъде кошмар. Малки промени в мисленето, организацията и рутината могат да превърнат началото на седмицата в по-леко, по-смислено и дори приятно преживяване. 

Последвайте businessnovinite.bg в INSTAGRAM 

Последвайте businessnovinite.bg във FACEBOOK

Последвайте businessnovinite.bg в LINKEDIN