5 съвета, които ще ви помогнат да се справите с безпокойството при полет

Те са лесни за изпълнение и могат да ви помогнат

Ако сте нервни всеки път, когато се качвате на полет, четенето на новини не помага.

В понеделник самолет на Delta се обърна при кацане на главното летище в Торонто, ранявайки 21 души. Кадрите идват няколко седмици след като военен хеликоптер се сблъска с пътнически самолет на American Airlines в окръг Колумбия, убивайки всички 64 души на борда на двата полета.

Хората с аерофобия или страх от летене може да се почувстват оправдани в притесненията си, след като прочетат историите от миналата година за катастрофирали търговски самолети, загубени врати по време на полет или летене през повишена турбуленция.

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.

Първи кадри на Кейти Пери и Лорън Санчес след полета в космоса (СНИМКИ+ВИДЕО)

Певицата излезе от ракетата и целуна земята

„Сега те ще кажат: „Бях прав през цялото време“, каза Том Бън, пенсиониран капитан на авиокомпания и лицензиран терапевт, специализиран в авиационни фобии, пред Business Insider.

Прерна Менон, терапевт от Ню Йорк, е виждала, че проблемът се появява често в нейната практика. Тя каза, че симптомите на нейните клиенти се влошават, когато приемат повече новини за катастрофи.

Бън и Менон споделиха няколко съвета за преодоляване на фобиите от летене, независимо дали чувствате повишен дискомфорт при кацане или избягвате да летите напълно.

Където седите това може да ви помогне да почувствате контрол

За много страхливи летци основният проблем е чувството за липса на контрол.

Полетът ви закъснява? Може да загубите правото си на обезщетение

Какво е обезщетението към момента?

Бън даде пример за клиент — капитан на авиокомпания, който един ден се почувствал разтревожен, седнал на средна седалка в икономична класа. „Ако беше в пилотската кабина, нямаше да има никакви проблеми, защото там той контролира нещата“, каза Бън.

Излитането, кацането и лошата турбуленция могат да влошат това чувство на безпомощност, каза Менон. Трудното е да намерите начин да обработите чувствата си в момента. Тази реакция „бий се или бягай“ е активирана и сте ограничени до седалка, не сте в състояние да прогоните това безпокойство.

За тревожните пътници можете да изберете седалка по-близо до предната част или над крилото, откъдето можете да виждате навън.

Въпреки че някои експерти казват, че това няма голямо значение, един треньор по тревожност при полет каза на Condé Nast Traveller, че препоръчва да седите в центъра на самолета. „Всъщност казано, точката на баланс е над крилата или може би леко напред. Това се смята за „най-доброто място“ от мнозина“, каза Пол Тизард, треньор на LoveFly, пред изданието.

Това са най-добрите летища в Европа

Ако обичате да пътувате, тези летища ще ви впечатлят

Не се опитвайте да избягате от фобия

За много фобии лечението включва някаква форма на терапия с постепенно излагане на причината на страха. Аерофобията е различна, защото „или летите, или не“, каза Бън.

Въпреки това не искате да се принуждавате да отидете на куп полети, каза Бън. „След като станете чувствителни, че нямате контрол и не можете да избягате, само ще влошите положението.“

Вместо това той каза, че е най-добре да започнете възможно най-малко, като разделите всяка част от полета на парчета с размер на хапка. Той препоръчва някой, около когото се чувствате в безопасност, като партньор или приятел, да държи неутрални снимки на самолетен терминал, самолет в полет и кацащ самолет, за да промените асоциациите си с изображенията. 

Менон също каза, че излагането на по-неутрални изображения на самолети, особено в контраст с тревожните видеоклипове в социалните медии, може да помогне. Ако страхът ви от летене е сериозен, тя препоръчва да правите малки стъпки, като да отидете с любим човек на летище.

Снимка: iStock

След като сте на полет, вашите възможности за успокояване са по-ограничени. Някои техники включват ангажиране на физическите ви сетива, за да се отдръпнете от преживяването.

Бън предложи да използвате упражнението за заземяване 54321, в което идентифицирате пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да вкусите. Като го правите в този ред, за мозъка ви е по-трудно да премине през стъпките бързо, каза той.

Ако очаквате да сте нервни по време на полет, Менон каза, че можете да вземете със себе си дейност, като плетене на една кука, рисуване или игра с фиджет играчка. „Ангажирането на множество сетива ни позволява да закотвим умовете и телата си в настоящия момент“, каза тя.

Ryanair ще инвестира 1 млрд. долара в България, но има условие към държаватa

Компанията отбеляза рекорд с над 350 седмични полета от и за София

Опитайте трика за дишане 4-7-8

Звучи просто, но дихателните упражнения действат, за да потушат страховете ви. Съзнателното дишане „забавя сърдечната ни честота и задейства реакцията на релаксация“, каза Менон.

Менон препоръчва модела на дишане 4-7-8, при който вдишвате за четири секунди, задържате за седем и 

Бън каза, че издишването за по-дълго време, отколкото вдишването е неговият трик за успокояване на нервната система. 

За да извлечете максимума от този трик, Менон каза, че е най-добре да го направите няколко пъти, преди да се качите на борда на самолета, както и когато току-що сте седнали.

Погледнете другите стресори в живота си

Ако внезапно сте развили аерофобия като възрастен, Бън каза, че може да ви помогне да погледнете други стресори в живота си, особено тези, които ви карат да се чувствате безсилни.

Често „сламки са слагани на гърба на камилата в продължение на години“, каза той, което ви прави по-малко толерантни към ситуации, в които се чувствате в капан – като да сте в самолет.

Последвайте businessnovinite.bg в INSTAGRAM 

Последвайте businessnovinite.bg във FACEBOOK

Последвайте businessnovinite.bg в LINKEDIN