Невролог дава 7 трика за поддържане на добра памет

Те са лесни за изпълнение и биха помогнали на всеки

Случвало се е на почти всеки: Опитвате се да си спомните какво се е случило миналата седмица, паролата ви за Netflix, списъка ви с хранителни стоки, къде сте паркирали колата си или името на онзи човек, когото виждате в кафенето.

Ако отговорите с "да" на тези въпроси, то вие сте щастлив човек

На кои места по света хората живеят най-дълго

Спомените могат да бъдат по-трудни за достъп с напредването на възрастта. Това е напълно нормално и не е непременно показателно за болест или заболяване, но все пак може да бъде обезпокоително, пише Make it. Има обаче неща, които можете да направите точно сега, за да станете по-устойчиви и да не забравяте толкова.

Като обучен в Харвард невролог с повече от 20 години опит, когато хората питат как могат да подобрят способността си да запомнят, аз обичам да споделям тези стратегии с тях, казва Лиса Генова. Ето моите най-често използвани трикове за памет.

Намериха остатък от древен живот върху рубин на 2,5 млрд. години

Ето какво казват учените по случая

Вижте го

Когато създавате ментален образ на това, което се опитвате да запомните, вие добавяте повече невронни връзки към него. Вие задълбочавате асоциациите, правейки формирането на тази памет по-здраво, така че да можете да го запомните по-добре.

Ако записвате нещо, което искате да запомните, напишете го с главни букви, маркирайте го с розов маркер или го оградете. Добавете диаграма или нарисувайте рисунка. Направете това, което се опитвате да запомните, нещо, което можете лесно да видите в съзнанието си

Използвайте въображението си

Лесен трик, с който може да накарате хората да откликнат на молбата ви

Думите, с които боравите имат голямо значение, казва професор по маркетинг

Хората с най-добри спомени имат най-добро въображение. За да направите един спомен незабравим, използвайте креативни изображения. Преминете отвъд очевидното и прикрепете странни, изненадващи, ярки, забавни, физически невъзможни и интерактивни елементи към това, което се опитвате да запомните, и то ще остане в паметта ви.

Например, ако трябва да запомня да взема шоколадово мляко от магазина за хранителни стоки, например, може да си представя Дуейн „Скалата“ Джонсън да дои шоколадово кафява крава в хола ми, казва Лиса.

Учени от Харвард разработват батерия, която се зарежда за минути и може да издържи няколко хиляди цикъла

Това изследване е важна стъпка към по-практични батерии за промишлени и търговски приложения.

Направете го за вас

Рядко подкрепям егоцентризма, но правя изключение, когато става въпрос за подобряване на паметта ви. По-вероятно е да запомните подробности за себе си или нещо, което сте направили, отколкото да запомните подробности за някой друг или нещо, което някой друг е направил.

Затова направете това, което научавате, уникално за вас. Свържете го с личната си история и мнения и ще укрепите паметта си.

Търсете драмата

Преживявания, пропити с емоции или изненада, са склонни да ви помогнат да помните: успехи, унижения, провали, сватби, раждания, разводи, смърт.

Емоцията и изненадата активират вашата амигдала, която след това изпраща силно и ясно съобщение до вашия хипокампус: „Хей! Това, което се случва в момента, е изключително важно. Запомни това!"

Иван Ночев - българинът, изобретил двигателите на “Аполо” 11

Малко хора знаят, в това историческо събитие участва роден учен

Практиката е важна

Повторението и репетицията укрепват спомените. Самозапитването подобрява паметта ви за материала много по-добре, отколкото простото препрочитане.

Мускулните спомени стават по-силни и се възстановяват по-ефективно, колкото повече репетирате дадено умение. Тъй като тези спомени казват на тялото какво да прави, тялото ви става по-добро в извършването на тези физически задачи с помощта на практика.

Учен: Работата на смени може да ви убие 15 години по-рано

Според проучване от 2022 г. между 15% и 20% от работната сила в индустриализираните нации работи на смени

Използвайте много сигнали 

Подсказките са от решаващо значение за извличането на спомени. Правилната реплика може да задейства спомена за нещо, за което не сте мислили от десетилетия. Подсказките могат да бъдат всичко, свързано с това, което се опитвате да запомните - часът от деня, кутия за хапчета, билети за концерт до входната врата, песен на Тейлър Суифт, миризма на перилен препарат Tide.

Кой е българският гений, който създаде енергия от нищото?

Не е ясно защо неговата "тестатика" не е допусната в помощ на хората

Миризмите са особено мощни сигнали за запаметяване, защото вашата обонятелна луковица, където се възприемат миризмите (миришете в мозъка си, не в носа), изпраща силни невронни сигнали към амигдалата и хипокампуса, частите от мозъка ви, които консолидират спомените.

Продължи да четеш