5 съвета, които ще ви помогнат да се справите с тревожността при полет

Правете тези неща, за да сте по-спокойни

През последната година имаше немалко истории за авиокатастрофи. Преди броени дни се случи трагедията със самолета в Индия. Аерофобията, или страхът от летене, може да се засили от четенето на тревожни новини за полети. Двама терапевти споделиха съвети как да се справите с тревожността и страха около летенето. 

Хората с аерофобия, или страх от летене, може да се почувстват оправдани в притесненията си, след като прочетат историите от миналата година за катастрофиращи самолети, губещи врати по време на полет или летящи през повишена турбуленция.

„Сега ще кажат: „През цялото време бях прав“, каза пред Business Insider Том Бън, пенсиониран капитан на авиокомпания и лицензиран терапевт, специализиран в авиационни фобии.

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.

Турция ще налага глоби за една от най-честите грешки, допускани от пътниците в самолета

Ето какво не трябва да правите

Прерна Менон, терапевт от Ню Йорк, е виждала този проблем да се появява често в практиката си. Тя каза, че симптомите на клиентите ѝ се влошават, когато консумират повече новини за катастрофи.

Бън и Менон споделиха няколко съвета за преодоляване на фобиите от летене, независимо дали чувствате повишен дискомфорт при кацане или от летенето като цяло.

Мястото, където седите, може да ви помогне да почувствате контрол

За много страхливи летци коренът на проблема е чувството за липса на контрол. Бън даде пример с клиент, капитан на авиокомпания, който един ден се почувствал тревожен, седнал на средна седалка в икономична класа. „Ако беше в пилотската кабина, нямаше да има проблеми, защото контролира ситуацията“, каза Бън.

Излитането, кацането и силната турбуленция могат да изострят това чувство на безпомощност, каза Менон. Трудното е да намерите начин да обработите чувствата си в момента. „Сега, когато реакцията „бий се или бягай“ е активирана и сте ограничени до седалка, не сте в състояние да изгоните тази тревожност.“

Как да спите добре по време на полет?

Ето какво съветват експертите

За тревожните пътници можете да изберете място по-близо до предната част или над крилото, откъдето можете да виждате навън.

„Всъщност точката на баланс е над крилата или може би леко напред. Това се смята за „най-доброто място“ от мнозина“, каза Пол Тизард, треньор от LoveFly.

Не се опитвайте да летите, за да се отървете от фобия

За много фобии лечението включва някаква форма на постепенна експозиционна терапия. Аерофобията е различна, защото „или летите, или не“, каза Бън.

Въпреки това, не искате да се насилвате да правите много полети, каза Бън. „След като се почувствате чувствителни към това, че не контролирате ситуацията и не можете да избягате, само ще влошите нещата.“

Вместо това, той каза, че е най-добре да започнете възможно най-малко, като разделите всяка част от полета на малки парченца. Излитането, например, не е само едно събитие. Той препоръчва някой, около когото се чувствате сигурни, като партньор или приятел, да държи неутрални снимки на самолетен терминал, самолет в полет и кацащ самолет, за да промените асоциациите си с изображенията. Можете също така да си представите как той държи снимките, докато ви гледа в очите, което може да има успокояващ ефект.

Менон също така каза, че излагането на по-неутрални изображения на самолети, особено в контраст с тревожните видеоклипове в социалните медии, може да помогне. Ако страхът ви от летене е силен, тя препоръча да правите малки стъпки, като например да отидете с любим човек на летище.

Снимка: iStock

След като сте на полет, възможностите ви за успокояване са по-ограничени. Някои техники включват ангажиране на физическите ви сетива, за да се откъснете от размишленията.

Бън предложи да използвате упражнението за заземяване 54321, в което идентифицирате пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да опитате. 

Историята на Асен Йорданов - създателят на българския самолет

Българският изобретател учел американците да летят

Ако очаквате да сте нервни по време на полет, Менон каза, че можете да си носите тактилна дейност, като например плетене на една кука, рисуване или игра с играчка fidget. „Ангажирането на множество сетива ни позволява да закотвим умовете и телата си в настоящия момент“, каза тя.

Опитайте дихателния трик 4-7-8

Звучи просто, но дихателните упражнения работят, за да потушат страховете ви. Осъзнатото дишане „забавя сърдечната честота и задейства реакцията на релаксация“, каза Менон.

Менон препоръча дихателния модел 4-7-8, при който вдишвате за четири секунди, задържате за седем и издишвате за осем.

Бън се съгласи. Той каза, че издишването за по-дълго време от вдишването е неговият трик за успокояване на нервната система. Той добави, че може да не е идеално лекарство, особено по време на турбуленция. „Когато самолетът се тресе, всеки ще освободи някои хормони на стреса, някои повече от други“, каза той.

За да извлечете максимума от този трик, Менон каза, че е най-добре да го направите няколко пъти преди качване на самолета, както и когато току-що сте седнали.

Обърнете внимание на други стресови фактори в живота си

Ако внезапно сте развили аерофобия като възрастен, Бън каза, че може да е полезно да обърнете внимание на други стресови фактори в живота си, особено на тези, които ви карат да се чувствате безсилни.

Често „сламки са били слагани на гърба на камилата в продължение на години“, каза той, което ви прави по-малко толерантни към ситуации, в които се чувствате в капан – като например да сте в самолет.

Последвайте businessnovinite.bg в INSTAGRAM 

Последвайте businessnovinite.bg във FACEBOOK

Последвайте businessnovinite.bg в LINKEDIN